Tu Apple Watch como Compañero de Entrenamiento Definitivo

El Apple Watch se ha convertido en el reloj de running más popular del mundo, y no solo porque sea un buen smartwatch. Para corredores y caminantes, es una herramienta de fitness de verdad que compite con los relojes GPS dedicados.

Aquí te explicamos cómo sacarle el máximo partido a tu Apple Watch para correr y caminar.

Qué Registra el Apple Watch

Cualquier Apple Watch con GPS puede registrar:

• Distancia mediante GPS y acelerómetro
• Ritmo (actual, medio y por kilómetro/milla)
• Frecuencia cardíaca de forma continua durante el entrenamiento
• Desnivel positivo mediante el altímetro integrado
• Ruta mapeada por GPS
• Calorías quemadas (activas y totales)
• Pasos a lo largo del día

Los modelos Series 9 y Ultra añaden sensor de temperatura corporal y funciones avanzadas de frecuencia cardíaca, pero incluso los modelos más antiguos proporcionan excelentes datos de carrera.

Preparar el Reloj para Correr

Para obtener datos precisos de tu Apple Watch:

Calibrarlo: Camina o corre al aire libre durante 20 minutos en una zona abierta con buena señal GPS. Esto ayuda al reloj a aprender la longitud de tu zancada para un seguimiento interior más preciso.

Llevarlo correctamente: El reloj debe quedar ajustado en la muñeca, aproximadamente a un dedo por encima del hueso de la muñeca. Si queda demasiado suelto, las lecturas de frecuencia cardíaca serán imprecisas.

Activar la pantalla siempre encendida: Para correr, poder ver tu ritmo sin necesidad de levantar la muñeca es una mejora notable en la comodidad de uso.

Usar Tu Reloj con PaceBoard

Aunque el Apple Watch registra los entrenamientos a través de su app de Entrenamiento nativa, la app companion de PaceBoard para el Watch añade funciones diseñadas específicamente para corredores y caminantes:

• Registro del entrenamiento en directo directamente desde la muñeca con ritmo, distancia y frecuencia cardíaca en tiempo real
• Seguimiento de zapatillas: asigna zapatillas a cada entrenamiento directamente desde el reloj
• Métricas del panel: consulta tus estadísticas de running y caminata de un vistazo
• Live Activity: tu entrenamiento actual aparece en la esfera del reloj, en la Dynamic Island y en la pantalla de bloqueo simultáneamente

Los datos se sincronizan automáticamente entre el reloj y el iPhone, así que todo se mantiene actualizado.

Aprovechar al Máximo los Datos de Frecuencia Cardíaca

El sensor óptico de frecuencia cardíaca del Apple Watch es sorprendentemente preciso para ser un dispositivo de muñeca. Úsalo para:

• Mantenerte en la Zona 2 en tus carreras suaves (el error más común es correr demasiado rápido)
• Controlar la recuperación: revisa tu frecuencia cardíaca en reposo cada mañana. Un pico puede indicar que necesitas más descanso.
• Seguir el progreso de tu forma física: a medida que mejores, tu frecuencia cardíaca al mismo ritmo irá disminuyendo

Consejos de Batería para Corredores

La duración de la batería importa en carreras largas. Para maximizarla:

• Desactiva la pantalla siempre encendida en carreras de más de 2 horas
• Usa el Modo de bajo consumo durante los entrenamientos si no necesitas la frecuencia cardíaca en directo
• Desactiva las notificaciones innecesarias durante las carreras
• Empieza la carrera con al menos el 50% de batería

Para la mayoría de corredores con salidas de menos de 90 minutos, la batería no supone un problema. Incluso con GPS y frecuencia cardíaca activos, los Apple Watch modernos pierden solo entre un 10 y un 15% por hora.

El Factor Comodidad

La mayor ventaja de correr con un Apple Watch no es ninguna función en concreto: es que ya lo llevas puesto. No hay ningún dispositivo extra que cargar, ningún ecosistema de apps separado que gestionar, ninguna banda pectoral que ponerte.

Te despiertas, el reloj está en tu muñeca y sales a correr. Esa simplicidad hace que sea más probable que registres cada entrenamiento, lo que significa mejores datos y mejores insights sobre tu forma física.

Y cuando lo combinas con una app diseñada específicamente para corredores y caminantes, tienes un sistema de entrenamiento completo justo en la muñeca.